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Pre Workout Tips: बिजी लाइफ में कई लोग आज भी अपनी सेहत को ठीक रखने के लिए वर्कआउट जरूर करते है। लेकिन एकदम से वर्कआउट करना गलत तरीका हैं। इससे मसल्स में खिंचाव हो जाता है। ऐसी गलती के लिए कभी-कभी लेने के देने भी पड़ जाते हैं।
आइए आज यहां जानते है कि किसी भी व्यायाम को करने से पहले क्या-क्या करना चाहिए और क्या-क्या सावधानी रखना चाहिए।
वार्म-अप (Warm-up)
बॉडी को एक्सरसाइज के लिए तैयार करने का पहला कदम है, वार्म-अप करना। वार्म-अप का सीधा मतलब है शरीर में गर्माहट बढ़ाना। इसके लिए छोटे-छोटे और आसान व्यायाम करना चाहिए। जैसे- मसलन, जॉगिंग, हौले-हौले जम्पिंग, आसन, फ्लेक्सिंग और रोलिंग आदि। ये बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं और रक्त-प्रवाह को सुचारू बनाते हैं।
सांस कंट्रोल (Breathing Control)
कोई भी व्यायाम करने से पहले ये जरुर ध्यान रखें कि आपका सही से सांस लेना जरुरी है। वहां पर्याप्त ऑक्सीजन हो, आपकी नाक और सीने में यदि किसी प्रकार की समस्या हो तो हेवी एक्सरसाइज न करें।
शारीरिक संतुलन (Body Alignment)
किसी भी व्यायाम करने से पहले अपनी बॉडी को बैलेंस की अवस्था में रखना आवश्यक है। इसके लिए उचित और सही तरीके से खड़ा होना, पीठ का सीधा करना, घुटनों और पैरों पर सही दवाब होना संतुलित शारीरिक स्थिति का ध्यान रखना चाहिए।
हाइड्रेशन (Hydration)
एक्सरसाइज करने से पहले थोड़ा, लगभग 100 से 125 मिली यानी आधा गिलास, पानी जरुर पिएं। पानी का सेवन एक्सरसाइज से पहले जरूरी है। दरअसल, व्यायाम के दौरान पसीना निकलता है। सीमित मात्रा में थोड़ा पानी पीकर वर्कआउट करने से शरीर हाइड्रेट रहता है और एनर्जी का फ्लो बना रहता है।
वर्कआउट प्लानिंग (Workout Planning)
अधिकांश लोग बिना प्लानिंग के वर्कआउट करते हैं। इससे समय को गुजर जाता है, लेकिन फायदा उतना नहीं होता है, जितना कि होना चाहिए। इसलिए वर्कआउट क्यों करना है, ये गोल निश्चित कर लें। फिर उस गोल को पाने के लिए उचित और जरुरी वर्कआउट और एक्सरसाइज करें। ये प्लानिंग आपको वर्कआउट सेशन के दौरान क्या-क्या कितनी देर तक करना है, उसके निर्धारण करने में सहायता करेगी।
