Obesity Causes: मोटापा एक बड़ी समस्या है जो आजकल कम उम्र में ही नजर आने लगी है। शरीर में चर्बी बढ़ने से न सिर्फ बॉडी शेप बिगड़ जाता है, बल्कि ये कई गंभीर बीमारियों को दावत देने का काम करती है। खराब लाइफस्टाइल और खान-पान मोटापे की बड़ी वजह रहती है। कई बार लंबे वक्त तक मेडिकेशन की वजह से भी ऐसा हो सकता है।
शारीरिक गतिविधियों में कमी, लगातार जंक फूड, फास्ट फूड का सेवन तेजी से मोटापा बढ़ाता है। आइए जानते हैं शरीर में चर्बी बढ़ने की 5 बड़ी वजहें।
मोटापा बढ़ने के बड़े कारण
असंतुलित आहार
जंक फूड: बर्गर, पिज़्ज़ा, चिप्स, नूडल्स आदि में कैलोरी, वसा और नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है।
शक्कर युक्त पेय: कोल्ड ड्रिंक्स, जूस, एनर्जी ड्रिंक में शक्कर की मात्रा अधिक होती है जो वजन बढ़ाती है।
प्रोसेस्ड फूड: पैकेटबंद खाद्य पदार्थों में अक्सर प्रिजरवेटिव्स और अन्य हानिकारक तत्व होते हैं जो मोटापे को बढ़ावा देते हैं।
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शारीरिक गतिविधि की कमी
बैठक का काम: अधिकतर लोग दिन भर बैठकर काम करते हैं जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती है।
व्यायाम न करना: नियमित व्यायाम न करने से शरीर में चर्बी जमा होती रहती है।
नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेने से हार्मोन में असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और वजन बढ़ने लगता है।
तनाव
तनाव के दौरान लोग अक्सर खाने की ओर रुख करते हैं, जिससे कैलोरी का सेवन बढ़ जाता है।
कुछ दवाइयाँ
कुछ दवाइयाँ वजन बढ़ाने का साइड इफेक्ट दे सकती हैं।
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मोटापे से बचने के उपाय
संतुलित आहार लें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें।
नियमित व्यायाम करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
शक्कर युक्त पेयों से बचें: पानी, दूध या फलों के जूस को प्राथमिकता दें।
रात के खाने में हल्का भोजन करें: सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना खाना खा लें।
तनाव कम करें: योग, ध्यान या अन्य तरीकों से तनाव कम करें।
डॉक्टर से सलाह लें: अगर आपको कोई दवा ले रहे हैं तो उसके साइड इफेक्ट के बारे में डॉक्टर से पूछें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)