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Fat Reducing Tips: बीते कुछ दशकों में लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव के दुष्प्रभाव नजर आने लगे हैं। मोटापा एक ऐसी समस्या है जो इन आदतों की वजह से काफी आम हो चुकी है। कम उम्र में ही लोग मोटापे का शिकार होने लगे हैं। मोटापा न सिर्फ शरीर को बेडौल बनाता है, बल्कि कई बड़ी बीमारियों की शुरुआत की वजह भी बनता है।
मोटापा घटाने के लिए खान-पान के साथ जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है। आप खुद में छोटे-छोटे परिवर्तन कर मोटापा कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं मोटापा कम करने के तरीके।
मोटापा घटाने के 5 तरीके
संतुलित आहार
फाइबर से भरपूर भोजन: फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं।
प्रोटीन का सेवन: मांस, मछली, दही, दालें प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखता है।
शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें: चीनी और प्रोसेस्ड फूड में कैलोरी बहुत अधिक होती है और ये वजन बढ़ाने का मुख्य कारण हैं।
पानी पीएं: दिन भर पर्याप्त पानी पीएं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आप कम खाते हैं।
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नियमित व्यायाम
कार्डियो: दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना आदि कार्डियो एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं और कैलोरी बर्न करती हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: वेट लिफ्टिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज मांसपेशियों का निर्माण करती हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं।
योग और ध्यान: योग और ध्यान तनाव कम करते हैं और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखते हैं।
नींद पूरी लें
पर्याप्त नींद लेना वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है। नींद की कमी से हार्मोन असंतुलन होता है जो भूख बढ़ाता है।
तनाव कम करें
तनाव खाने की आदतों को बिगाड़ सकता है और वजन बढ़ा सकता है। योग, ध्यान, संगीत सुनना या किसी शौक को अपनाकर तनाव कम करें।
छोटे-छोटे भोजन लें
दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन लेने से आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है और आप ओवरईटिंग से बचते हैं।
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अतिरिक्त टिप्स
चीनी युक्त पेय से बचें: सोडा, जूस आदि में बहुत अधिक चीनी होती है।
खाना खाते समय धीरे-धीरे चबाएं: इससे आप जल्दी भरा हुआ महसूस करेंगे और कम खाएंगे।
खाने से पहले पानी पीएं: इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप कम खाएंगे।
दोस्तों और परिवार के साथ शारीरिक गतिविधियां करें: यह मजेदार और प्रेरक होगा।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
