Healthy Bones: 5 चीजें कमजोर हड्डियों में भर देंगी जान, डाइट में करें शामिल, बढ़ती उम्र का असर नहीं होगा महसूस

Healthy Bones: हमारे शरीर का ढाँचा हड्डियों पर टिका होता है, इसलिए उनका मजबूत होना बेहद जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके पीछे मुख्य कारणों में कैल्शियम की कमी, विटामिन डी की अनुपस्थिति, और असंतुलित जीवनशैली शामिल हैं। स्वस्थ हड्डियों के लिए सही खानपान और जीवनशैली का पालन आवश्यक है।

कुछ खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक उपाय हड्डियों की मजबूती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप भी अपनी फूड हैबिट्स में बदलाव कर बोन्स स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 चीजों के बारे में जो कमजोर हड्डियों को मजबूती देने में मददगार साबित होती हैं।

5 चीजें हड्डियां बनाएंगी मजबूत

दूध और डेयरी उत्पाद
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के प्रमुख स्रोत होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए अनिवार्य है। रोजाना एक गिलास दूध या दही का सेवन हड्डियों को आवश्यक पोषण प्रदान करता है। इसमें मौजूद प्रोटीन और विटामिन डी हड्डियों की वृद्धि और मरम्मत में भी सहायता करते हैं। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, सभी के लिए डेयरी उत्पाद लाभकारी हैं।

सूरज की रोशनी (विटामिन D)
विटामिन D हड्डियों को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। इसका सबसे आसान और प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है। प्रतिदिन सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट बैठना हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायता करता है। विटामिन D की कमी से हड्डियाँ कमजोर और भंगुर हो सकती हैं, इसलिए इसका नियमित रूप से सेवन जरूरी है।

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मेवे (बादाम, अखरोट, तिल)
मेवों में मौजूद मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। खासकर तिल और बादाम कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। ये हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं और फ्रैक्चर की आशंका को कम करते हैं। रोज़ाना एक मुट्ठी मेवे खाने से हड्डियों को दीर्घकालिक मजबूती मिलती है।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ
पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम, आयरन और विटामिन K भरपूर मात्रा में होता है। ये पोषक तत्व हड्डियों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं। हफ्ते में कम से कम 3–4 बार हरी सब्जियों का सेवन करना हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है और उम्र से जुड़ी हड्डी समस्याओं से बचाव करता है।

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अंडे
अंडे में मौजूद प्रोटीन, विटामिन D और बी12 हड्डियों की मजबूती में मदद करते हैं। खासकर अंडे की जर्दी में विटामिन D पाया जाता है जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। एक अंडा रोज खाने से हड्डियों को आवश्यक पोषण मिल सकता है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए लाभकारी होता है, खासकर सर्दियों में जब धूप कम मिलती है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)