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Foods For Happy Mood: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस, थकावट और चिड़चिड़ापन बेहद आम बात हो चुकी है। ऐसे में अगर आप मूड अच्छा करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसी चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं जो आपके दिमाग को सुकून देने के साथ-साथ खुश रखने वाले हार्मोन बढ़ाते हैं।कुछ खाने की चीजें आपके मूड को नेचुरली पॉजिटिव बनाने में मदद कर सकती हैं। खास बात यह है कि ये फूड्स न सिर्फ स्वाद में बेहतरीन होते हैं, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं।
आपका मूड अगर छोटी-छोटी बातों पर बिगड़ जाता है, तो कुछ चीजों को डाइट का हिस्सा बना लें। इनमें मौजूद पोषक तत्व ब्रेन केमिस्ट्री को बैलेंस करते हैं, जिससे तनाव और डिप्रेशन की संभावना कम होती है। आइए जानते हैं ऐसे 5 फूड्स के बारे में जो आपके मूड को फटाफट बना सकते हैं हैप्पी।
5 फूड्स रखेंगे हैप्पी
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट खाने से ब्रेन में एंडॉरफिन और सेरोटोनिन जैसे हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसमें मौजूद फ्लैवोनॉइड्स तनाव को कम करते हैं और दिमाग को रिलैक्स करते हैं। अगर आप उदास महसूस कर रहे हों, तो थोड़ी सी डार्क चॉकलेट आपका मूड कुछ ही मिनटों में ठीक कर सकती है। बस ध्यान रखें कि इसे सीमित मात्रा में ही खाएं।
फैटी फिश (जैसे सैल्मन)
फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो ब्रेन फंक्शन सुधारने में मदद करते हैं। यह डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम करने में सहायक होते हैं। सप्ताह में दो बार फैटी फिश का सेवन मूड को स्थिर और पॉजिटिव बनाए रखने में मदद करता है। सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल इसके बेहतरीन स्रोत हैं।
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केला
केला एक सस्ता और आसानी से मिलने वाला सुपरफूड है, जिसमें विटामिन B6 की मात्रा अधिक होती है। यह सेरोटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो मूड को बेहतर बनाता है। केले में नैचुरल शुगर और फाइबर का अच्छा संतुलन होता है, जो शरीर को एनर्जी देता है और मूड को अचानक गिरने नहीं देता।
नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, काजू और चिया सीड्स जैसे नट्स व बीज ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मानसिक शांति और स्थिरता के लिए जरूरी हैं। इनमें हेल्दी फैट्स भी होते हैं जो ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देते हैं। रोज़ाना थोड़ी मात्रा में मिक्स नट्स का सेवन करने से तनाव में राहत मिलती है।
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बेरीज़ (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)
बेरीज़ में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C की मात्रा अधिक होती है, जो तनाव के असर को कम करते हैं। रिसर्च बताती है कि बेरीज़ ब्रेन को डैमेज से बचाती हैं और ब्रेन सेल्स को एक्टिव रखती हैं। सुबह के नाश्ते में या स्नैक टाइम में मुट्ठी भर बेरीज़ खाना मूड को तरोताजा कर सकता है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
