होम
वीडियो
वेब स्टोरीज
ई-पेपर
Food to Control Mood Swing: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में मूड का उतार-चढ़ाव एक आम समस्या बन गई है। कभी अचानक चिड़चिड़ाहट, तो कभी बिना वजह उदासी या बेचैनी ये सब संकेत हो सकते हैं कि हमारे शरीर को मानसिक संतुलन की ज़रूरत है। दिलचस्प बात यह है कि हमारा खानपान सीधे तौर पर हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, लेकिन हम में से बहुत कम लोग इस बात को गंभीरता से लेते हैं।
कुछ खास खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो दिमाग में रसायनों के संतुलन को बनाए रखते हैं और मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। इन फूड्स में पाए जाने वाले पोषक तत्व तनाव को कम करते हैं, ब्रेन को शांत रखते हैं और शरीर को नेचुरल तरीके से सुकून देते हैं। अगर आप बार-बार मूड स्विंग से परेशान रहते हैं, तो अपने आहार में इन फूड्स को शामिल कर आप खुद में बड़ा फर्क महसूस कर सकते हैं।
मूड स्विंग्स कम करेंगे 5 फूड्स
एवोकाडो – सेरोटोनिन बढ़ाने वाला सुपरफूड
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स, विटामिन बी6 और फोलेट पाया जाता है, जो ब्रेन में सेरोटोनिन नामक "फील गुड" हार्मोन के निर्माण में मदद करता है। यह तनाव को कम करता है और मन को स्थिर बनाए रखने में सहायक होता है। एवोकाडो को आप टोस्ट, स्मूदी या सलाद में शामिल कर सकते हैं। इसका नियमित सेवन मूड स्विंग की समस्या को कम करने में मदद करता है।
डार्क चॉकलेट – स्ट्रेस घटाए, मूड बनाए
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स, कैफीन और थियोब्रोमिन जैसे तत्व होते हैं जो मूड को तुरंत बेहतर करते हैं। इसमें मौजूद मैग्नीशियम तनाव के लक्षणों को कम करता है और शरीर को रिलैक्स महसूस कराता है। हर दिन 1-2 टुकड़े डार्क चॉकलेट खाने से मूड अच्छा बना रहता है और चिंता भी कम होती है।
इसे भी पढ़ें: Sunscreen in Summer: गर्मी में रोज़ाना सनस्क्रीन लगाना चाहिए या नहीं, जान लें इसके फायदे और नुकसान
फैटी फिश – दिमाग को दे पोषण
सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्रेन फंक्शन को सुधारता है और मूड रेगुलेशन में मदद करता है। यह डिप्रेशन और एंग्जायटी के लक्षणों को भी कम करता है। सप्ताह में 2 बार फैटी फिश खाना दिमाग और दिल दोनों के लिए फायदेमंद है।
केला – नैचुरल एनर्जी बूस्टर
केला ट्रिप्टोफैन नामक एमिनो एसिड का अच्छा स्रोत है, जो शरीर में सेरोटोनिन में बदल जाता है। इसमें पोटैशियम और विटामिन बी6 भी पाया जाता है जो दिमाग को शांत करता है। सुबह के नाश्ते में केला शामिल करने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है और मूड स्थिर रहता है।
इसे भी पढ़ें: Vitamin B12 Rich Foods: विटामिन बी12 की कमी से जूझ रहे हैं? डाइट में शामिल करें 5 चीजें, दूर होगी परेशानी
नट्स और सीड्स – माइंड के लिए माइटी फूड
बादाम, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स जैसे ड्राय फ्रूट्स और बीजों में हेल्दी फैट्स, जिंक और मैग्नीशियम होता है जो मानसिक थकान को कम करता है। ये दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाने के साथ मूड स्विंग को संतुलित करने में मदद करते हैं। इन्हें आप स्नैक्स के रूप में या स्मूदी में शामिल कर सकते हैं।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
(कीर्ति)
