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Calcium Deficiency: हड्डियों का कमजोर होना, मांसपेशियों में दर्द या बार-बार थकान महसूस होना...ये सिर्फ उम्र बढ़ने के लक्षण नहीं, बल्कि शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत भी हो सकते हैं। आजकल भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण लोगों में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। कैल्शियम सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, बल्कि दिल की धड़कन को नियंत्रित रखने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी से छोटी-छोटी परेशानियां धीरे-धीरे गंभीर बीमारियों में बदल सकती हैं।
अगर समय रहते कैल्शियम की कमी को पूरा न किया जाए, तो ऑस्टियोपोरोसिस, दांतों की समस्याएं और यहां तक कि दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! सही डाइट, लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव और कुछ आसान उपाय अपनाकर इस परेशानी से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं कैल्शियम की कमी के लक्षण और इसे दूर करने के 5 असरदार तरीके।
कैल्शियम की कमी के 5 लक्षण
हड्डियों और जोड़ों में दर्द – कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी – बार-बार मांसपेशियों में खिंचाव या थकान कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।
दांतों की समस्याएं – कैल्शियम की कमी से दांत कमजोर हो सकते हैं, मसूड़ों में सूजन हो सकती है और जल्दी कैविटी हो सकती है।
नाखून और बालों का कमजोर होना – कैल्शियम की कमी से बाल झड़ने लगते हैं और नाखून पतले व टूटने लगते हैं।
दिल की धड़कन अनियमित होना – यह कैल्शियम की कमी का एक गंभीर संकेत हो सकता है, क्योंकि कैल्शियम हृदय की मांसपेशियों के सही संचालन में मदद करता है।
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कैल्शियम की कमी दूर करने के 5 असरदार तरीके
डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें
दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। अगर आप लैक्टोज इनटॉलरेंट हैं, तो सोया मिल्क या बादाम मिल्क का सेवन कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
पालक, मेथी, ब्रोकोली और सरसों के पत्ते जैसे हरी सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन्हें नियमित रूप से खाने से शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिलता है।
सूरज की रोशनी लें और विटामिन D बढ़ाएं
कैल्शियम के सही अवशोषण के लिए विटामिन D जरूरी है। रोजाना 15-20 मिनट तक धूप में बैठने से शरीर में विटामिन D का स्तर बढ़ता है, जिससे कैल्शियम का सही इस्तेमाल हो पाता है।
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ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को करें डाइट में शामिल
बादाम, अंजीर, तिल और चिया सीड्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाया जा सकता है।
कैफीन और सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें
चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स शरीर से कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकते हैं। इनका सेवन कम करके कैल्शियम की कमी को दूर रखा जा सकता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
