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Summer Fruits: गर्मियों की चिलचिलाती धूप में ठंडे और रसदार फलों का स्वाद लेना किसी राहत से कम नहीं होता, लेकिन जब बात डायबिटीज मरीजों की हो, तो सवाल उठता है कि कौन से फल खाए जाएं और कौन से नहीं? मीठे फलों से परहेज जरूरी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आपको ताजगी और पोषण से भरपूर फलों का आनंद छोड़ना पड़े। सही फलों का चुनाव करके न केवल अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रखा जा सकता है, बल्कि शरीर को हाइड्रेट और ऊर्जावान भी बनाए रखा जा सकता है।
अगर आप भी सोच रहे हैं कि इस गर्मी में कौन से फल आपकी सेहत के लिए सही रहेंगे, तो हम आपके लिए लाए हैं 5 ऐसे बेहतरीन समर फ्रूट्स, जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ डायबिटीज फ्रेंडली भी हैं। ये फल न सिर्फ आपकी प्यास बुझाएंगे, बल्कि फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होने के कारण आपकी सेहत को भी फायदा पहुंचाएंगे।
गर्मी में डाइट में शामिल करें 5 फ्रूट
तरबूज
तरबूज में पानी की मात्रा लगभग 90% होती है, जिससे यह शरीर को हाइड्रेट रखता है। यह प्राकृतिक मिठास से भरपूर होने के बावजूद कम ग्लाइसेमिक लोड (GL) वाला फल है, जिससे ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता। इसमें एंटीऑक्सीडेंट, लाइकोपीन और फाइबर होते हैं, जो दिल और त्वचा के लिए भी फायदेमंद हैं।
जामुन
जामुन डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद लाभकारी फल है। इसमें जंबोलिन नामक कंपाउंड पाया जाता है, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह फाइबर से भरपूर होता है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी होती है और शुगर का अवशोषण नियंत्रित रहता है। इसके बीज भी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार होते हैं।
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खरबूजा
खरबूजा हल्का, मीठा और पानी से भरपूर फल है, जो गर्मियों में हाइड्रेशन बनाए रखता है। इसमें कम कैलोरी और अधिक फाइबर होता है, जिससे यह डायबिटीज मरीजों के लिए सुरक्षित विकल्प बन जाता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स थोड़ा अधिक हो सकता है, लेकिन इसकी हाई वॉटर कंटेंट और फाइबर इसे ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मददगार बनाते हैं।
अमरूद
अमरूद फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन को सुधारता है और ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है। इसमें विटामिन C अधिक मात्रा में होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। अमरूद का कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) इसे डायबिटीज मरीजों के लिए एक बढ़िया फल बनाता है। इसे छिलके सहित खाने से फाइबर की मात्रा और बढ़ जाती है।
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नाशपाती
नाशपाती में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसका प्राकृतिक मिठास धीरे-धीरे रिलीज होती है, जिससे अचानक ब्लड शुगर स्पाइक नहीं होता। यह दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होती है और शरीर को हाइड्रेट रखती है। नियमित रूप से नाशपाती खाने से वजन को नियंत्रित रखना भी आसान हो सकता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
