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Running Mistakes: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए दौड़ना एक बेहतरीन एक्सरसाइज़ है। शरीर को हेल्दी रखने में रनिंग अहम भूमिका निभाती है। हालांकि रनिंग करने से पहले और रनिंग के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। अगर ऐसा न किया जाए तो रनिंग फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकती है। आप अगर रनिंग की शुरुआत करने जा रहे हैं तो कुछ बातों को नज़रअंदाज न करें, क्योंकि ये नुकसानदायक साबित हो सकती हैं।
बता दें कि दौड़ना एक शानदार व्यायाम है जो स्वास्थ्य के लिए कई फायदे लेकर आता है। लेकिन अगर इसे सही तरीके से नहीं किया जाए तो यह चोटों का कारण भी बन सकता है। आइए जानते हैं दौड़ते वक्त होने वाली कुछ आम गलतियाँ और उनके समाधान।
रनिंग के दौरान ध्यान रखें 7 बातें
अधिक दौड़ना
समस्या: शुरूआत में बहुत ज्यादा दौड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द हो सकता है।
समाधान: धीरे-धीरे दौड़ने की अवधि बढ़ाएं। शुरुआत में छोटी-छोटी दूरियां तय करें और धीरे-धीरे अपनी गति और समय बढ़ाएं।
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गलत जूते
समस्या: गलत जूते आपके पैरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चोटों का कारण बन सकते हैं।
समाधान: एक अच्छे स्पोर्ट्स शू स्टोर पर जाकर अपने पैरों के आकार और दौड़ने के तरीके के अनुसार जूते चुनें।
वॉर्म-अप और कूल-डाउन न करना
समस्या: वॉर्म-अप से पहले दौड़ना और कूल-डाउन न करने से मांसपेशियों में खिंचाव और मोच आ सकती है।
समाधान: दौड़ने से पहले 5-10 मिनट तक हल्का सा व्यायाम करें और बाद में 5-10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें।
गलत पोश्चर
समस्या: गलत मुद्रा से पीठ, घुटने और कूल्हे में दर्द हो सकता है।
समाधान: सीधा खड़े होकर दौड़ें। अपने सिर को ऊंचा रखें, कंधों को आराम से रखें और अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत रखें।
एक ही सतह पर दौड़ना
समस्या: हमेशा एक ही सतह पर दौड़ने से जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है और चोट लग सकती है।
समाधान: विभिन्न प्रकार की सतहों पर दौड़ें जैसे कि ग्रास, ट्रैक और ट्रेडमिल।
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पर्याप्त आराम न लेना
समस्या: लगातार दौड़ने से शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता और चोट लग सकती है।
समाधान: सप्ताह में एक या दो दिन आराम करें।
पानी की कमी
समस्या: पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है और आपकी परफॉर्मेंस प्रभावित हो सकती है।
समाधान: दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
