Health Tips: क्या आपको विटामिन-D की कमी है? जानिए इसे किस तरह करें दूर

Health Tips: दौड़ती-भागती जिंदगी में हम इतने व्यस्त हो गए हैं कि खुद की सेहत का ध्यान रखना पीछे छूट जाता है। खासतौर पर अगर बात विटामिन-D की हो, तो ज्यादातर लोग इसकी कमी को गंभीरता से नहीं लेते। लेकिन हकीकत ये है कि विटामिन-D की कमी ना सिर्फ हड्डियों को कमजोर करती है, बल्कि इम्यून सिस्टम और एनर्जी लेवल पर भी असर डालती है।

रोज सुबह सूर्य नमस्कार करें

विटामिन-D का सबसे बड़ा और नैचुरल स्रोत है सूरज की रोशनी। सुबह 7 से 9 बजे के बीच हल्की धूप में 15 से 20 मिनट तक रहना शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। अगर आप थोड़ा और एक्टिव होना चाहते हैं, तो इस समय सूर्य नमस्कार करना शुरू करें। इससे न सिर्फ शरीर को विटामिन-D मिलेगा, बल्कि शरीर में लचीलापन भी आएगा और मन भी शांत रहेगा।

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दूध, दही और पत्तेदार सब्जियों का सेवन

हमारा खानपान शरीर पर बुरा असर डालता है। इसलिए ऐसी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें जो विटामिन-D से भरपूर हों। दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी आदि नियमित रूप से खाएं। अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो अंडे की जर्दी और मछली भी सही रहेगा।

रोजाना थोड़ी देर खुले में टहलें

ऑफिस, घर और मोबाइल की दुनिया में बंद रहना हमारे शरीर को सूरज से दूर कर देता है। दिन में 15-20 मिनट बिना सनस्क्रीन लगाए हल्की धूप में टहलना विटामिन-D के लिए जरूरी है। कोशिश करें कि सुबह की धूप में टहलें।

(Disclaimer): विटामिन-D शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना पानी और हवा। थोड़ी सी समझदारी और नियमितता अपनाकर आप इसकी कमी से बच सकते हैं। तो अगली बार जब सुबह की धूप दिखे, मोबाइल छोड़कर खुद को धूप में ले जाना याद रखें। हालांकि अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी किसी तरह की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।