कब्ज होने की वजह से पेट में भारीपन, दर्द या फिर गैस की समस्या होने लगती है। जिससे काफी लोग परेशान रहते हैं। कब्ज का मुख्य कारण खराब आहार, पानी की कमी, शारीरिक गतिविधि की कमी और तनाव हो सकता है। हालांकि, योग के माध्यम से कब्ज की समस्या से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जो कब्ज से राहत दिलाने में आपकी मदद करेंगे।
पवनमुक्तासन
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को छाती के पास लाएं और सिर को उठाकर घुटनों को छूने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसे 3-5 बार दोहराएं
भुजंगासन
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें।
- सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं, सिर को ऊपर की ओर उठाएं और कमर से ऊपर का हिस्सा उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसे 5-7 बार दोहराएं।
वज्रासन
- अपने घुटनों को मोड़कर एड़ी पर बैठ जाएं।
- अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें।
- इस स्थिति में 5-10 मिनट तक बैठें और ध्यान केंद्रित करें।
- इसे भोजन के बाद रोज़ाना करें।
कब्ज एक आम लेकिन असुविधाजनक समस्या है, जिसे योग के माध्यम से ठीक किया जा सकता है। नियमित योगाभ्यास करने से न केवल कब्ज से छुटकारा पाया जा सकता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखा जा सकता है। साथ ही, संतुलित आहार, पर्याप्त पानी पीना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी कब्ज से बचाव में मदद कर सकता है। यदि आपको लगातार कब्ज की समस्या हो रही है, तो इन योग आसन को जरूर अपनी जीवनशैली में अपना कर देखें।