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Immunity Booster: बीमारियों से बचाव के लिए शरीर की इम्यूनिटी का मजबूत होना बेहद जरूरी है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने पर शारीरिक परेशानियां पैदा होने लगती हैं। खराब लाइफस्टाइल और खान-पान इम्यूनिटी वीक होने की बड़ी वजह होती है। इसके अलावा कई बार मेडिकेशन की वजह से भी इम्यूनिटी घटने लगती है।
इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता, हमारे शरीर को बीमारियों से बचाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक मजबूत इम्यून सिस्टम हमें विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से बचाता है।
इम्यूनिटी बूस्ट करने के तरीके
स्वस्थ आहार
विटामिन और खनिज से भरपूर आहार: फलों, सब्जियों, दालों और मेवों को अपनी डाइट में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन सी, ई, ए और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
प्रोटीन: दही, दूध, अंडे, मछली और मांस जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर की मरम्मत और नए कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं।
अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स और जौ जैसे अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं।
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स्वस्थ जीवनशैली
पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद के दौरान ही शरीर की मरम्मत होती है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण बेहतर होता है और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।
तनाव कम करें: तनाव इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है। योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
पानी पिएं: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब पीना इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है।
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अन्य उपाय
दूध और दही: इनमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और इम्यूनिटी को बढ़ावा देते हैं।
हल्दी: हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन को कम करता है और इम्यूनिटी को बढ़ाता है।
आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां: आयुर्वेद में कई ऐसे जड़ी-बूटी हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जैसे अश्वगंधा, तुलसी और गिलोय।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
