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Neck Pain Due to Mobile: आजकल बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी लोगों के हाथ में मोबाइल देखा जा सकता है। बहुत लोग मोबाइल का घंटों तक इस्तेमाल करते हैं। मोबाइल देखने की सही पोजिशन न होने की वजह से कई बार बड़ी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। गर्दन में दर्द भी दिनभर गलत पोजिशन में मोबाइल देखते रहने की वजह से हो सकता है। दरअसल, गलत पोश्चर की वजह से गर्दन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. ये स्थिति लगातार बनी रहने के बाद गर्दन में दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है। इससे हैडेक, कंधों में दर्द, स्पाइनल फ्लेक्सिबिलिटी में कमी आने के साथ ही गंभीर स्पाइन इशू भी पैदा हो सकते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट और योगा ट्रेनर जूही कपूर ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर मोबाइल देखते वक्त सही बैठने का तरीका बताते हुए वीडियो शेयर किया है। उन्होंने वीडियो में गर्दन को राहत देने वाले योगासन भी बताए हैं।
सही पोश्चर होना जरूरी
आप अगर मोबाइल को नीचे की ओर रखकर या कम्प्यूटर को इस स्थिति में ही ज्यादा देर तक देखते हैं तो आपके पोश्चर का अलाइनमेंट बिगड़ जाता है। इंडियन एक्सप्रेस को दिए फिटनेस ट्रेनर गरिमा गोयल द्वारा दिए इंटरव्यू में उन्होंने कहा 'इस पोश्चर में, सिर कंधों के आगे आ जाता है, इससे गर्दन और पीठ की मसल्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे असहज होने के साथ ही दर्द और लॉन्ग टर्म इशू पैदा होने लगते हैं। अच्छे पोश्चर और गर्दन की सेहत के लिए सिर की स्थिति स्पाइन के साथ न्यूट्रन होनी जरूरी है।'
सही तरीके से बैठने के लिए जरूरी बातें
- अपने सिर को न्यूट्रल स्थिति में सीधे स्पाइन के ऊपर रखें।
- बैठने के दौरान बैकरेस्ट सपोर्ट का उपयोग करें और स्पाइन के नेचुरल कर्व के लिए कुर्सी में पीछे की तरफ बैठें।
- लोअर बैक को सपोर्ट देने के लिए अपने पैरों को जमीन पर फ्लेट रखें।
- ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें जो कि आपकी स्पाइन के नेचुरल कर्व को सपोर्ट करती हो।
- कम्प्यूटर मॉनिटर या दूसरे उपकरण को आई लेवल पोजिशन पर सैट करें। नीचे या ऊपर की तरफ देखने से बचें।
- लगातार मोबाइल, कम्प्यूटर देखने के बजाय बीच-बीच में ब्रेक लें। खड़े हो जाएं, स्ट्रेचिंग करें या फिर थोड़ा घूमें।
तीन आसान आएंगे काम
सुखासन - बैठे-बैठे जब आप मोबाइल को देख रहे हैं तो सुखासन में बैठें या आसान पोज लें।
ताड़ासन - ताड़ासन (Mountain Pose) करने से पोश्चर को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और गर्दन का तनाव कम होगा।
गोमुखासन - फोन का उपयोग करते हुए गर्दन में पड़ने वाले तनाव से बचने के लिए नियमित गोमुखासन करना लाभकारी होता है।
