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Health Tips : मासिक धर्म के दौरान आजकल ज्यादातर महिलाओं को भारी फ्लो होने की समस्या देखने को मिलती है। कई बार तो हॉर्मोनल असंतुलन की वजह से काफी परेशानी होती है। ऐसे में योगासन और ध्यान आपके शरीर और मन को आराम देने के लिए बेहतरीन उपाय है। योग न केवल शारीरिक असुविधा को कम करता है, बल्कि हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। यहां हम आपको 5 ऐसे प्रभावी योगासनों के बारे में बताएंगे, जो मासिक धर्म के भारी फ्लो और दर्द में राहत पहुंचा सकते हैं।
बालासन
बालासन को “चाइल्ड’स पोज” भी कहा जाता है। यह आसन पेट और पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को कम करता है। इसे करने का तरीका:
- घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर अपना वजन डालें।
- शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं।
- हाथों को आगे की ओर फैलाएं या पीछे रखें।
- गहरी सांस लें और 2-3 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
- यह आसन न केवल पेट के दर्द को कम करता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी दूर करता है।
सेतु बंधासन
सेतु बंधासन रीढ़ की हड्डी को मजबूती प्रदान करता है और रक्त प्रवाह को सुधारता है। यह आसन मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में सहायक है। इसे करने का तरीका:
- पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें।
- पैरों को जमीन पर स्थिर रखें और कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- हाथों को ज़मीन पर रखें और शरीर का संतुलन बनाए रखें।
- इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
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सुप्त बद्धकोणासन
यह आसन शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है और पेट के क्षेत्र में खिंचाव को कम करता है। इसे करने का तरीका:
- पीठ के बल लेटें।
- पैरों के तलवे जोड़ें और घुटनों को बाहर की ओर छोड़ दें।
- हाथों को आरामदायक स्थिति में रखें।
- गहरी सांस लें और इस मुद्रा में 2-3 मिनट तक रहें।
- यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है और भारी फ्लो के दौरान आराम प्रदान करता है।
विपरीत करणी
विपरीत करणी मासिक धर्म के दर्द और भारी फ्लो को कम करने के लिए सबसे प्रभावी योगासनों में से एक है। यह आसन पैरों की थकान को दूर करता है और ब्लड फ्लो को संतुलित करता है। इसे करने का तरीका:
- दीवार के पास पीठ के बल लेटें।
- अपने पैरों को सीधा दीवार पर टिकाएं।
- हाथों को शरीर के बगल में रखें और आंखें बंद कर लें।
- गहरी सांस लें और इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें।
ध्यान
ध्यान मानसिक शांति प्रदान करता है और हार्मोनल असंतुलन को सुधारता है। नियमित ध्यान आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर सकता है। इसे करने का तरीका:
- एक शांत जगह पर आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
- अपने विचारों को शांत रखें और मन को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें।
- 10-15 मिनट तक ध्यान करें।
(Desclaimer) : यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हरिभूमि इसकी पु्ष्टि नहीं करता, अगर आपको असहनीय दर्द या बार-बार अनियमित मासिक धर्म हो रहा है तो किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
