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Health Tips : सर्दियों के मौसम में माता-पिता के लिए एक बड़ी जिम्मेदारी हो जाती है। ठंड के कारण बच्चों की इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे वे सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। ऐसे में उनके खानपान पर विशेष ध्यान देना जरूरी हो जाता है। इसलिए हम आपको सर्दियों में कुछ खास सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे, जिसे डाइट में शामिल करके बच्चों की इम्यूनिटी को बढ़ाया जा सकता है।
घी का इस्तेमाल
घी सर्दियों में बच्चों के लिए सबसे पौष्टिक आहारों में से एक है। इसमें मौजूद वसा और पोषक तत्व शरीर को गर्म रखने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। घी न केवल बच्चों के पाचन को दुरुस्त रखता है, बल्कि उनकी इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है।
- पराठे, रोटी या दलिया में एक चम्मच घी डालकर दें।
- दूध में घी मिलाकर भी बच्चों को पिलाया जा सकता है।
गुड़ और तिल
गुड़ और तिल सर्दियों में शरीर को गर्म रखने और खून साफ करने में मदद करते हैं। इन दोनों में आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होते हैं, जो बच्चों के शरीर को मजबूती प्रदान करते हैं।
- गुड़ और तिल के लड्डू बनाकर बच्चों को खिलाएं।
- रोटी या पराठे के साथ गुड़ दें।
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सूखे मेवे
बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश जैसे सूखे मेवे सर्दियों में बच्चों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो न केवल बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाते हैं, बल्कि उन्हें एनर्जी भी प्रदान करते हैं।
- सुबह के नाश्ते में सूखे मेवे दें।
- सूखे मेवों को पीसकर दूध में मिलाकर दें।
हरी पत्तेदार सब्जियां
सर्दियों में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों और बथुआ बच्चों के स्वास्थ्य के लिए वरदान हैं। इनमें आयरन, विटामिन्स और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो बच्चों को स्वस्थ और मजबूत बनाते हैं।
- सब्जियों वाला परांठा या पूरी बनाकर दें।
- सूप के रूप में भी इन्हें बच्चों की डाइट में शामिल करें।
अदरक और शहद
अदरक और शहद का मिश्रण सर्दियों में सर्दी-जुकाम और गले की खराश से बचाने में बेहद कारगर है। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो बच्चों को ठंड के प्रभाव से बचाते हैं।
- अदरक का रस निकालकर उसमें शहद मिलाएं और बच्चों को दिन में एक बार दें।
- इसे गर्म पानी या दूध में मिलाकर भी दिया जा सकता है।
(Desclaimer) : इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
