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World Heart Day 2024: दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है और इसे सेहतमंद रखना बेहद जरूरी है। दिल की हेल्थ के प्रति लोगों को अवेयर करने के लिए हर साल 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे सेलेब्रेट किया जाता है। दिल से जुड़ी ज्यादातर समस्याएं हमारी खराब लाइफस्टाइल की वजह से होती हैं। हम आपकी जीवनशैली में अगर जरूरी बदलाव कर लें तो बहुत हद तक दिल की बीमारियों से बचाव हो सकता है।
सही खान-पान के साथ नियमित व्यायाम हार्ट हेल्थ को सुधारने में मदद करता है। आजकल तनाव हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गया है जो दिल की सेहत पर प्रभाव डालता है। ऐसे में स्ट्रेस मैनेजमेंट भी जरूरी है।
दिल हेल्दी रखनें 5 आदतें
स्वस्थ आहार
फाइबर से भरपूर भोजन: फल, सब्जियां, और साबुत अनाज फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। ये कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
दिल के लिए अच्छे वसा: जैतून का तेल, अखरोट, और मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय के लिए अच्छे होते हैं।
नमक कम करें: अधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, इसलिए नमक का सेवन कम करें।
प्रोसेस्ड फूड से बचें: प्रोसेस्ड फूड में अधिक नमक, चीनी, और अस्वस्थ वसा होते हैं, इसलिए इनसे जितना हो सके बचें।
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नियमित व्यायाम
एरोबिक व्यायाम: चलना, दौड़ना, तैराकी, और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय को मजबूत बनाते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी करें।
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
तनाव प्रबंधन
योग और ध्यान: योग और ध्यान तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
शौक: अपने पसंदीदा शौक में समय बिताएं।
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धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का प्रयास करें।
नियमित स्वास्थ्य जांच
नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाएं और अपनी दवाएं समय पर लें।
क्या खाएं, क्या न खाएं?
दिल के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, मछली, नट्स, बीज
दिल के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट, तली हुई चीजें, मीठा पेय, अधिक नमक
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
