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Yogasana For Back Pain: आजकल लोग घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं। इसका असर रीढ़ की हड्डी पर कुछ ही वक्त में नजर आने लगता है। कमर दर्द आजकल एक कॉमन समस्या हो गई है। आप अगर इस परेशानी को खत्म करना चाहते हैं तो दवाइयों का सहारा लेने के लिए नियमित योगाभ्यास करें। कुछ आसान कमर दर्द को कम करने के साथ रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
कमर दर्द को खत्म करने के लिए अगर योग्य प्रशिक्षक के निर्देशन पर कुछ योगासनों का अभ्यास किया जाए तो ये परेशानी दूर हो सकती है। आइए जानते हैं ऐसे 3 आसनों के बारें में जिनसे कमर दर्द को काबू में रखा जा सकता है।
3 योगसान रीढ़ की हड्डी बनाएंगे मजबूत
भुजंगासन (Cobra Pose): यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और कमर दर्द को कम करने में मदद करता है।
विधि
पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं, कोहनियों को मोड़ते हुए।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
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मार्जरीआसन-बिलाव्यासन (Cat-Cow Pose): यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और कमर दर्द को दूर करने में मदद करता है।
विधि
चौपाई के आसन में आ जाएं, हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें।
सांस छोड़ते हुए, रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएं, सिर को नीचे करें (बिल्ली की मुद्रा)।
सांस लेते हुए, रीढ़ की हड्डी को नीचे करें, सिर को ऊपर उठाएं (गाय की मुद्रा)।
कुछ देर इसी गति को दोहराएं।
बालासन (Child's Pose): यह आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देने और कमर दर्द को कम करने में मदद करता है।
विधि
घुटनों के बल बैठ जाएं, पैरों को मिलाकर रखें।
धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, माथे को फर्श पर टिकाएं।
हाथों को शरीर के किनारों पर या सिर के ऊपर रखें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
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इन बातों पर दें ध्यान
- इन आसनों को करते समय अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अभ्यास करें।
- अगर आपको कोई दर्द या परेशानी हो तो तुरंत आसन रोक दें और डॉक्टर से सलाह लें।
- योगासन करते समय ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े पहनें।
- योगासन करने से पहले हल्का गर्मजोशी वाला व्यायाम करें।
- योगासन के बाद कुछ देर विश्राम लें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
