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Yogasana For Mental Health: तनाव और चिंता आजकल की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। लोग स्ट्रेस और एंजाइटी से बचने के लिए कई कोशिशे करते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में नाकामयाब रहते हैं। योगासन मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में बेहद असरदार होते हैं। इनका नियमित अभ्यास मन को शांत करने के साथ स्ट्रेस और एंजाइटी से राहत दिलाता है।
लोग चाहकर भी तनाव और चिंता से दूर नहीं रह पाते हैं, ऐसे में योगासन को रूटीन का हिस्सा बना लेना चाहिए। इसे किसी जानकार प्रशिक्षक से सीखकर की करना चाहिए। आइए जानते हैं मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने वाले चार योगासनों के बारे में।
4 योगासनों का अभ्यास है फायदेमंद
अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose): यह आसन तनाव और चिंता कम करता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है, मन को शांत करता है। इसे करने के लिए चारों पैरों पर आएं, घुटने कूल्हों के नीचे और कलाई कंधों के नीचे रखें। सांस छोड़ते हुए, कूल्हों को पीछे और ऊपर उठाएं, शरीर को एक उल्टे V आकार में बनाएं। एड़ी को फर्श पर जमाने या घुटनों को मोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 5-10 गहरी सांसें लें, फिर धीरे-धीरे घुटनों पर वापस आ जाएं।
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बालासन (Child's Pose): इस आसन को करने से मन शांत रहता है। यह आसन शरीर को आराम देता है, रीढ़ की हड्डी को खींचता है, तनाव कम करता है। इसके अभ्यास के लिए घुटनों पर बैठें, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। पीछे की ओर झुकते हुए, माथे को फर्श पर टिकाएं। बाहों को शरीर के किनारों पर या सिर के ऊपर फैलाएं। 5-10 मिनट के लिए गहरी सांसें लें।
वीरभद्रासन (Warrior Pose): यह आसन आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाता है, मजबूती और स्थिरता प्रदान करता है, मानसिक शक्ति को बढ़ाता है। इसे करने के लिए पैरों को चौड़ा करके खड़े हों, दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर घुमाएं। सांस छोड़ते हुए, दाएं घुटने को मोड़ें, जांघ फर्श के समानांतर लाएं। बाएं हाथ को कूल्हे पर और दाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। 5-10 गहरी सांसें लें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
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शवासन (Corpse Pose): आसनों के अभ्यास के बाद शवासन किया जाता है। यह गहरा विश्राम होता है। तनाव कम करता है, शरीर और मन को शांत करता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। शवासन करने के लिए पीठ पर लेट जाएं, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को शरीर के किनारों पर रखें। आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें। 5-10 मिनट के लिए धीमी और गहरी सांसें लें।
इन बातों का रखें ध्यान
- शांत और शांत वातावरण में योग करें।
- ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े पहनें।
- अपनी सांस पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से आसन करें।
- यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।
- यदि आप शुरुआती हैं, तो किसी योग शिक्षक से मार्गदर्शन लें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- योग का अभ्यास धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
