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Tips For Arthritis: गठिया एक बेहद गंभीर बीमारी है जो कि जोड़ों से ताल्लुक रखती है। इस बीमारी में असहनीय जोड़ों का दर्द होने के साथ हड्डियों में सूजन आने लगती है। उम्र बढ़ने के साथ ये परेशानी बढ़ती जाती है अगर सही लाइफस्टाइल और खान-पान को न अपनाया जाए।
गठिया की समस्या से पीड़ित होने पर कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक होता है। कुछ टिप्स को नियमित फॉलो कर गठिया की परेशानी को बहुत हद तक काबू में किया जा सकता है।
गठिया बीमारी के लिए जरूरी टिप्स
आहार
विटामिन और खनिज से भरपूर आहार: विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार लें। ये पोषक तत्व सूजन को कम करने और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
फल और सब्जियां: इनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
दूध और दूध उत्पाद: ये कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
मछली: सालमन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होते हैं।
फाइबर से भरपूर आहार: फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।
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क्या न खाएं
प्रोसेस्ड फूड: इनमें अधिक मात्रा में सोडियम, शक्कर और अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
रेड मीट: रेड मीट में यूरिक एसिड होता है जो गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
शराब: शराब से सूजन बढ़ सकती है और दवाओं के प्रभाव को कम कर सकती है।
चीनी: अधिक मात्रा में चीनी से सूजन बढ़ सकती है।
व्यायाम
नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
हल्के व्यायाम: शुरुआत में हल्के व्यायाम जैसे चलना, तैराकी या योग करें।
डॉक्टर की सलाह: व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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जीवनशैली में बदलाव
तनाव प्रबंधन: तनाव गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद शरीर को ठीक होने और मरम्मत करने में मदद करती है।
गर्म सेक: गर्म सेक सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
ठंडा सेक: सूजन वाले क्षेत्र पर ठंडा सेक लगाने से दर्द कम हो सकता है।
वजन नियंत्रण: अतिरिक्त वजन जोड़ों पर दबाव डालता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
दवाएं
दवाएं: अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाएं लें। दवाएं सूजन और दर्द को कम करने में मदद करती हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
