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High Blood Pressure: ब्लड प्रेशर का बढ़ना सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। कई लोग हाई बीपी के मरीज होते हैं, उन्हें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी होता है। बढ़ा हुआ बीपी जानलेवा साबित हो सकता है। ये दिल की सेहत को बड़ा नुकसान पहुंचाता है। हाई बीपी की वजह से हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियां बनती हैं। ऐसे में मेडिकेशन के अलावा कुछ नेचुरल तरीके अपनाकर ब्लड प्रेशर को काबू में रखना चाहिए।
हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप एक चुपके से बढ़ने वाली बीमारी है, जिसके शुरुआती लक्षणों का पता लगाना मुश्किल होता है। अगर इसे नियंत्रित नहीं किया जाए तो यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
5 नेचुरल तरीकों से कंट्रोल करें ब्लड प्रेशर
संतुलित आहार
फाइबर से भरपूर भोजन: फल, सब्जियां, और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।
पोटैशियम से भरपूर भोजन: केले, संतरे, और पालक जैसे खाद्य पदार्थ पोटैशियम से भरपूर होते हैं जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित रखते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करते हैं।
नमक कम करें: अधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
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संतृप्त और ट्रांस वसा कम करें: ये वसाएं खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती हैं जो दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाती हैं।
नियमित व्यायाम
एरोबिक व्यायाम: तेज चलना, दौड़ना, तैराकी, और साइकिल चलाना जैसे व्यायाम दिल को मजबूत बनाते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों को मजबूत बनाने से भी ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
योग और ध्यान: ये गतिविधियां तनाव को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
ध्यान: ध्यान करने से तनाव कम होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
योग: योग आसन तनाव को कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
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गहरी सांस लेने के व्यायाम: ये व्यायाम तनाव को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
पर्याप्त नींद
7-9 घंटे की नींद: पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
स्मोकिंग छोड़ें
धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप कम हो सकता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
