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Cholesterol Reducing Tips: बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल किसी के लिए भी चिंता का विषय हो सकता है। हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की सेहत के लिए खतरनाक होता है। कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए कई लोग मेडिकेशन का सहारा लेते हैं। नेचुरल तरीके भी कोलेक्ट्रॉल को कम करने में सहायक साबित हो सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। यह कोशिकाओं की मरम्मत और हार्मोन उत्पादन के लिए जरूरी होता है।
जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है तो यह दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाओं के साथ-साथ कुछ प्राकृतिक उपाय भी अपनाए जा सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल घटाने के नेचुरल तरीके
पौष्टिक आहार
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: ओट्स, जौ, फल, सब्जियां, दालें और बीजों में घुलनशील फाइबर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
अनसैचुरेटेड फैट: जैतून का तेल, अखरोट, बादाम और मछली जैसे सैमन में पाए जाने वाले अनसैचुरेटेड फैट अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
शराब का सेवन कम करें: अत्यधिक शराब का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
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व्यायाम
नियमित व्यायाम करने से आपका वजन कम होगा और अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ेगा।
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
तनाव प्रबंधन
तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों से तनाव को कम किया जा सकता है।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद न लेने से भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
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कुछ खास खाद्य पदार्थ
लहसुन: लहसुन में एलिसिन होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
अन्य सुझाव
वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच: नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलकर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करवाते रहें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
