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Health Tips : सर्दियों के मौसम में ठंड से बचने के लिए लोग मोटे और गर्म कपड़े पहनते हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि गर्म कपड़े पहनने के बाद भी हाथ-पैर ठंडे रहते हैं। यह समस्या केवल ठंड की वजह से नहीं होती, बल्कि यह आपके शरीर में विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है। खासतौर पर, विटामिन B12 और विटामिन D की कमी इसका मुख्य कारण हो सकता है। आइए जानते हैं इन विटामिन्स की कमी और इससे बचाव के उपाय क्या हैं।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 शरीर में खून बनाने और ब्लड सर्कुलेशन को सही रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब शरीर में विटामिन B12 की कमी होती है, तो ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, जिससे शरीर के अंगों तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। यह स्थिति हाथ और पैरों को ठंडा महसूस कराने का कारण बन सकती है। इसके अलावा, विटामिन B12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती हैं, जो हाथ-पैरों में झुनझुनी और कमजोरी का कारण बनती हैं।
- मांसाहारी आहार जैसे मछली, अंडे, और चिकन का सेवन करें।
- शाकाहारी हैं तो दूध, दही, सोयाबीन को अपने आहार में शामिल करें।
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विटामिन D की कमी
विटामिन D का मुख्य स्रोत सूर्य की रोशनी है। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी नियंत्रित करता है। विटामिन D की कमी से मांसपेशियों और हड्डियों में कमजोरी आती है, जिससे शरीर गर्मी को बनाए रखने में सक्षम नहीं होता। इसके कारण ठंड का अहसास अधिक होता है, खासकर हाथ और पैरों में। विटामिन D की कमी से इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो सकता है, जिससे सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है।
- सुबह की धूप में कम से कम 15-20 मिनट समय बिताएं।
- फैटी फिश, अंडे की जर्दी और दूध का सेवन करें।
- डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
इन दोनों की कमी से कैसे बचकर रहें
- संतुलित आहार लें: अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो विटामिन B12 और D से भरपूर हों।
- सप्लीमेंट का उपयोग करें: यदि आहार से पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
- शारीरिक सक्रियता बनाए रखें: नियमित व्यायाम करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे ठंड का प्रभाव कम महसूस होता है।
(Desclaimer) : ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, यदि ठंडे हाथ-पैरों की समस्या बनी रहती है, तो तुरंत विशेषज्ञ से संपर्क करें।
