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Health Tips: गर्मियों का मौसम आते ही कुछ लोगों को ब्लड शुगर लेवल में अचानक उतार-चढ़ाव महसूस होने लगता है। खास तौर पर डायबिटीज़ के मरीजों के लिए यह समय सावधानी बरतने का होता है। जहां कुछ लोगों में शुगर लेवल गिरता है, वहीं कई मामलों में यह बढ़ता भी देखा गया है। ऐसे में यह जानना जरूरी हो जाता है कि आखिर गर्मियों में ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है। चलिए जानते हैं गर्मियों में ब्लड शुगर के बढ़ने की वजह और इसे कंट्रोल करने के तरीकों के बारे में।
गर्मियों में ब्लड शुगर बढ़ने के कारण-
1. डिहाइड्रेशन
गर्मी में शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। पानी की कमी के कारण ब्लड शुगर गाढ़ा हो सकता है और उसका स्तर बढ़ सकता है।
2. अनियमित खानपान
गर्मी में भूख कम लगती है और लोग कभी-कभी केवल ठंडी मीठी चीजें जैसे कोल्ड ड्रिंक्स, आइसक्रीम, पैकेज्ड जूस ज्यादा लेने लगते हैं, जो शुगर के लेवल को बढ़ा सकते हैं।
3. शारीरिक गतिविधियों में कमी
तेज गर्मी के कारण लोग बाहर निकलने से बचते हैं, जिससे एक्टिविटी कम हो जाती है और ब्लड शुगर कंट्रोल में नहीं रहता।
4. तनाव और नींद की कमी
गर्मी के कारण नींद की गुणवत्ता पर भी असर पड़ता है, जिससे शरीर में इंसुलिन का असर घट सकता है।
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कैसे रखें ब्लड शुगर को कंट्रोल-
- दिनभर में 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और ब्लड शुगर स्तर स्थिर बना रहे।
- हल्का और संतुलित आहार जैसे ताजे फल, हरी सब्जियां, सलाद, और लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करें। मीठे पेय और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें।
- भले ही आप बाहर न जा पाएं, लेकिन घर पर योग, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग जरूर करें।
- सप्ताह में 2 से 3 बार ब्लड शुगर की जांच जरूर कराएं, ताकि आपको अपने स्तर की सही जानकारी मिलती रहे।
- 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें और ध्यान या मेडिटेशन जैसी तकनीकों से मानसिक शांति को बनाए रखें।
(काजल सोम)
