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थाई फैट से छुटकारा पाने के लिए नियमित योगासन से बेहतर कुछ नहीं है। योग न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि यह वसा को कम करने में भी मदद करता है। अगर आप अपनी जांघों की चर्बी से परेशान रहते हैं और इसे कम करने का मन बना रहे हैं। तो ये कुछ योगासन हैं, जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल किया जा सकता है। ताकी आप अपने जांघों की चर्बी को जल्द से जल्द कम कर सकें।
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन योग न केवल जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करता है, बल्कि पूरे निचले शरीर को मजबूत करता है। इस आसन को करने से जांघ, हिप्स और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे वसा तेजी से कम होता है।
- सीधे खड़े हों और अपने पैरों को लगभग 3 से 4 फीट की दूरी पर रखें।
- दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री के कोण पर मोड़ें।\
- दोनों हाथों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को मिलाएं।
- दाएं घुटने को मोड़ें ताकि वह दाएं पैर के ऊपर आ जाए।
- गर्दन को सीधा रखें और सामने की ओर देखें।
- इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर वापस आ जाएं।
- दूसरी ओर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।
उत्कटासन
उत्कटासन को चेयर पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन जांघों की मांसपेशियों को मजबूती देता है और वहां जमा वसा को बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आसन आपकी पिंडलियों, कमर और घुटनों के लिए भी लाभकारी है।
- पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हों।
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं और हथेलियों को एक-दूसरे की ओर रखें।
- घुटनों को मोड़ें और इस तरह बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और हाथों को सिर के ऊपर सीधा रखें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटें।
नटराजासन
नटराजासन भी जांघों की चर्बी कम करने में सहायक है। यह आसन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ संतुलन को भी बढ़ाता है। इस आसन को करने से न केवल जांघों की चर्बी कम होती है, बल्कि यह शरीर को सुंदरता और लचीलापन भी प्रदान करता है।
- सीधे खड़े हों और अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाएं।
- दाएं पैर को पीछे की ओर उठाएं और उसे अपने दाएं हाथ से पकड़ें।
- बाएं हाथ को सामने की ओर सीधा करें।
- धीरे-धीरे दाएं पैर को ऊपर उठाते हुए झुकें और संतुलन बनाएं।
- 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं।
- दूसरी ओर से भी इसे दोहराएं।
