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Vitamin B12: शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर कई तरह की शारीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। विटामिन बी12 कम होने पर शरीर में लगातार थकान बनी रहने के साथ कमजोरी के लक्षण भी नजर आ सकते हैं। बॉडी को हेल्दी रखने के लिए विटामिन बी12 का लेवल मेंटेन रहना जरूरी है। कुछ चीजों का सेवन विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है।
विटामिन बी12 हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य, रक्त कोशिकाओं के निर्माण और डीएनए संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाता है। जानते हैं विटामिन बी12 की कमी के लक्षण और इसे दूर करने वाली चीजें।
विटामिन बी12 की कमी के संकेत
थकान और कमजोरी: यह सबसे आम लक्षण है।
पीलापन: त्वचा, नाखून और आंखों का सफेद भाग पीला पड़ सकता है।
सिरदर्द और चक्कर आना: विटामिन बी12 की कमी से मस्तिष्क को प्रभावित हो सकता है, जिसके कारण सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं।
पाचन संबंधी समस्याएं: कब्ज, दस्त या अपच होना।
तंत्रिका संबंधी समस्याएं: सुन्नता, झुनझुनाहट, मांसपेशियों में कमजोरी और संतुलन खोना।
मनोदशा में बदलाव: चिड़चिड़ापन, अवसाद और भ्रम।
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विटामिन बी12 की कमी दूर करने वाले फूड
विटामिन बी12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। अगर आप विटामिन बी12 की कमी से बचना चाहते हैं तो अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
मांस: बीफ, पोर्क, चिकन और भेड़ का मांस विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं।
मछली: सालमन, टूना, मैकेरल और सीप विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं।
अंडे: अंडे, खासकर अंडे की जर्दी में विटामिन बी12 पाया जाता है।
दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, दही और योगर्ट विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं।
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फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ: कुछ पौधे आधारित दूध, अनाज और सोया दूध विटामिन बी12 से फोर्टिफाइड होते हैं।
विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
