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Air Pollution impact on Muscles: दिल्ली में बढ़ रहा वायु प्रदूषण लोगों की सेहत के लिए बेहद खतरनाक साबित हो रहा है। वायु प्रदूषण के कारण सांस संबंधी परेशानी, आंखों में परेशानी और फेफड़ों से संबंधित परेशानियां तो होती ही हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिल्ली में बढ़ रहे प्रदूषण के कारण लोगों की मांसपेशियों में दर्द और सूजन जैसी समस्या देखने को मिल रही है। ऐसे में चिकित्सकों की सलाह है कि वायु प्रदूषण के चलते खास सावधानी बरतने की जरूरत है।
ऑक्सीजन की कमी से कमजोर हो सकती हैं मांसपेशियां
चिकित्सकों का कहना है कि वायु प्रदूषण के कारण लोगों को सांस लेने की परेशानी आम हो गई है। वायु प्रदूषण श्वसन तंत्र को प्रभावित करता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन न मिल पाने के कारण मांसपेशियों में थकान जल्दी होती है और इससे मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। दिल्ली की फिजिशियन डॉक्टर सुनीता झा का कहना है कि वायु प्रदूषण दिल की बीमारियों से जूझ रहे मरीजों के लिए भी हानिकारक साबित होता है। इसके अलावा वायु प्रदूषण के चलते बच्चों में भी अस्थमा के अधिक केस सामने आ रहे हैं।
मांसपेशियों में सूजन
वहीं, रोहिणी के मुस्कान क्लिनिक के डॉक्टर अनिल गुप्ता का कहना है कि वायु प्रदूषण के कारण मांसपेशियों में सूजन हो जाती है। इसके कारण दर्द, ऐंठन और मांसपेशियों में अकड़न जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे मांसपेशियों के टिश्यूज़ में जलन और दर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। इसके कारण शरीर की कार्यक्षमता में कमी आती है। वायु प्रदूषण के कारण मांसपेशियों की मरम्मत और इनकी पुनर्निर्माण की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
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दिल, फेफड़े और रक्तवाहिकाओं पर असर
मीडिया रिपोर्ट्स में कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों के हवाले से बताया गया है कि वायु प्रदूषण के कारण केवल श्वसन तंत्र पर ही नहीं असर नहीं पड़ता बल्कि रक्तवाहिकाओं (blood vessels) पर भी इसका असर पड़ता है। रक्तवाहिकाओं पर पड़ने वाले असर से दिल की धड़कन और रक्त संचार पर फर्क पड़ता है। इसके कारण मांसपेशियों में खून का संचार सही से नहीं हो पाता और मांसपेशियों में दर्द आदि की समस्याएं होने लगती हैं।
मांसपेशियों के दर्द से बचने के लिए इन चीजों का करें सेवन
अगर आप भी मांसपेशियों के दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको हाई प्रोटीन फूड के साथ ही हाई मैग्नीशियम फूड लेना चाहिए। आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिनमें विटामिन सी, डी, पोटैशियम हो। इसके अलावा एंटी-इन्फ्लेमेटरी फूड्स भी मांसपेशियों के दर्द के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
- एंटी-इन्फ्लेमेटरी फूड्स में आप हल्दी, लहसुन, अदरक और जैतून के तेल का सेवन कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों में दर्द और सूजन से काफी राहत मिल सकती है।
- शरीर में पोटैशियम की मात्रा को पूरा करने के लिए आप केले, आलू, टमाटर और दही का सेवन कर सकते हैं, जो आपको मांसपेशियों की ऐंठन से बचाता हैं। बता दें कि सर्दियों में दही का सेवन करने से खांसी, जुकाम जैसी समस्याएं हो सकती हैं, तो सोच समझकर सेवन करें।
- विटामिन सी मांसपेशियों के टिश्यूज की मरम्मत करने में मददगार साबित होता है। इसके लिए संतरा, नींबू, टमाटर, बेल पेपर और ब्रोकली आदि का सेवन किया जा सकता है।
- विटामिन डी मांसपेशियों को मजबूत करने और दर्द को कम करने में मददगार होता है। इसके लिए सूरज की रोशनी शरीर को मिलना बेहद जरूरी है। इसके अलावा आप विटामिन डी की मात्रा पूरी करने के लिए अंडे, दूध और मशरूम का सेवन कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम की मदद से मांसपेशियों की ऐंठन और तनाव को कम किया जा सकता है। इसके लिए पालक, कद्दू के बीज, बादाम, सूरजमुखी के बीज, चॉकलेट और केले का सेवन किया जा सकता है।
- प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत के लिए बेहद जरूरी है। इसकी पूर्ति के लिए दालें, चने, मांस-मछली, टोफू, दूध और अंडे आदि का सेवन कर सकते हैं।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मददगार साबित होता है। इसके लिए चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, अखरोट और अलसी एक अच्छा ऑप्शन है।
- अगर आपकी मांसपेशियों में भी दर्द रहता है, तो इसके लिए आपको रोज सुबह व्यायाम करना चाहिए। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव, दर्द और ऐंठन से आपको आराम मिल सकता है।
वायु प्रदूषण से कैसे बचें
वायु प्रदूषण से बचने के लिए बाहर जाने से बचना चाहिए। जरूरी काम होने पर ही बाहर जाना चाहिए। बाहर निकलते समय मास्क का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। साथ ही खानपान का खास ख्याल रखें। अधिक से अधिक पानी पिएं, इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और इम्यूनिटी सिस्टम भी मजबूत होगा।
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